Во время того, как ваш ребенок растет, полы в спине могут стать более выраженными, и это может вызвать боли в спине. Во время беременности ваши связки в вашем теле становятся более мягкими, чтобы подготовить вас к родам. Это может привести к нагрузке на суставы нижней части спины и таза, что может вызвать боли в спине.
Как избежать болей в спине во время беременности:
Есть вещи, которые вы можете совершить, для того, чтобы предотвратить спинную боль, или как минимум уменьшить ее.
Советы, перечисленные ниже, могут помочь вам защитить вашу спину - постарайтесь запомнить их и выполнять каждый день:
избегайте подъема тяжелых предметов;
при вставании или подъеме чего либо, сгибайте ноги в коленях и держите спину прямо;
двигайтесь ногами, а не туловищем, когда необходимо обернуться, это поможет избежать скручивания позвоночника;
носите обувь на плоской подошве, это позволит вашему весу равномерно распределяться, не создавая дополнительных нагрузок на позвоночник;
работайте за поверхностью, которая достаточно высока, что помешает вам сутулиться;
старайтесь балансировать вес между двумя пакетами или сумками при, например, совершении похода в магазин;
в сидячем положении держите спину ровно;
убедиться, что вы тратите достаточно времени на отдых, особенно на поздних сроках беременности.
Твердый матрас может также помочь предотвратить и облегчить боль в спине. Если ваш матрас слишком мягкий, положите под него, например кусок фанеры, чтобы сделать его тверже.
Также может помочь массаж.
Легкие упражнения помогают укрепить живот (мышцы брюшной полости), и это также может облегчить боль в спине во время беременности:
Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства сообщает, что упражнения в воде, массаж, а также групповые занятия, могут значительно помочь и облегчить боли в спине при беременности.
Некоторые местные бассейны предлагают занятия - нежные упражнения в воде для беременных женщин с квалифицированными инструкторами.
Когда стоит обратиться за помощью:
Если ваши боли в спине очень сильные, попросите своего врача направить вас к физиотерапевту в вашей больнице. Он способен дать вам дельные рекомендации и может предложить несколько дополнительных полезных упражнений.
А вот если вы хотите
купить трикотаж , и не знаете где, обращайтесь к нам! Мы вам поможем! Удовлетворим все ваши капризы!
