Как избежать болей в спине во время беременности

Во время беременности у женщины мышцы спины испытывают дополнительную нагрузку, и чтобы избежать неприятных болей, желательно придерживаться выполнения некоторых простых советов.

Советы на заметку, как избежать болей в спине во время беременности:

-питаться умеренно, не набирать собственный вес; один-два лишних килограмма как раз и могут оказаться причиной возникновения болей в спине;

-подолгу не стоять (имеются в виду очереди в магазинах, к кассам и т.д.);

-сидеть только на стульях с прямыми спинками и с подлокотниками (можно еще подкладывать под спину небольшую подушечку); не сидеть на стульях с короткими ножками, не сидеть на табуретках и скамейках без спинки, не сидеть в глубоких креслах, не сидеть, перекинув ногу на ногу;

-не сутулиться;

-ходить прямо, не выпячивая живот;

-отказаться от обуви на высоких каблуках;

-не носить тяжестей, поскольку тяжести увеличивают напряжение мышц спины; даже при переносе нетяжелых вещей — распределять вес на обе руки, не нагружать какую-то одну сторону; не совершать резких поворотов и даже нетяжелые вещи не поднимать резко;

-не поднимать высоко руки при выполнении работ по хозяйству ; в этом случае мышцы спины не будут слишком нагружены;

-не оставаться подолгу в наклоненном положении (стирка в ванне, мытье полов и т.д.);

-обратить внимание на свою постель — матрас должен быть полужестким (непременно отказаться от пуховых перин);

-если боли все-таки беспокоят, выполнять комплексы гимнастических упражнений;

-уменьшить и даже снять боли помогут легкий массаж и теплый душ (используя ручной душ, можно массировать мышцы спины водными струями).

Если перечисленные рекомендации не помогут справиться с болями в спине, нужно посоветоваться с врачом; возможно, врач порекомендует носить поддерживающий пояс или направит на физиотерапевтические процедуры.

Последние новости: