Помню, еще во время беременности в области поясницы и позвоночника у меня появилась такая неприятная ноющая боль. Я думала, что это нормально во время беременности, и уж было смирилась с этой своей мученической участью мамы...
Но как-то проговорилась тренеру по йоге. Оказалось, что это вовсе не правильно и не физиологично. А все дело оказалось в элементарном - правильная осанка и все. Именно из-за нее появляются боли во время беременности и по этой же причине в большинстве случаев возникает боль в спине при ношении малыша в слинге.
Когда малыш находится в слинге, ваша осанка должна быть правильной. Постараюсь объяснить, как это делать:
1. Необходимо прислониться к любой ровной вертикальной поверхности, например, к стене, так чтобы:
- затылок,
- лопатки,
- пятки одновременно касались стены.
Важно соблюдение всех пунктов!
2. Затем вытягиваем спину, приподняв плечи вверх, далее отводим плечи назад и опускаем их.
3. Теперь ровняем позвоночник, прижав его к плоскости стены.
4. Убираем прогиб в пояснице, чаще всего именно из-за него возникает боль в позвоночнике. Так было у меня: животик рос (а в случае слингоношения - малыш перед мамой растет), центр тяжести смещался, и в противовес я просто-напросто отставляла свою пятую точку опоры назад. По мере прибавления в весе у малыша необходимо постоянно корректировать осанку для равномерной нагрузки на позвоночник.
5. Итак, мы стоим у стены, наш крестец приклеился к поверхности и далее делаем небольшое движение таза вперед, как говорила мой тренер: «Подобрали хвостики».
6. Важный момент: ноги должны быть расслаблены, особенно в коленях, и все движения делаем без лишнего напряжения в теле. Для начала можно ноги немного согнуть в коленях, если так удобнее.
7. Голову держим ровно, макушка параллельно потолку.
Вот это и есть естественное положение для позвоночника. Постойте так немного у стены, чтобы тело «запомнило» новое положение, теперь отходим от стены и отправляемся с любимым малышом в любимом слинге на прогулку! Вот мой маленький секрет легкости и удобства ношения деток в слинге.
Интересная практика: для контроля правильности положения тела можно использовать напольные весы. Два прибора ставите рядом и располагаете на них правую и левую ноги, занимаете то положение, которое вам кажется естественным. Обе стопы должны быть расположены на весах параллельно друг другу и на равном расстоянии от стыка весов (при выравнивании левой и правой сторон). При выравнивании передней и задней частей тела стопы должны располагаться на весах так, чтобы лодыжечные косточки находились прямо над линией стыка весов. Если ваше положение физиологично, на обоих весах будет одинаковый вес.
P.S. Даже если вы выстроите свою осанку правильно, не забывайте время от времени ее проверять, ведь ребенок становится все тяжелее.
Кстати, хочу вам предложить небольшой тест, особенно будет полезен скептикам, уверенным в своем владении телом.
Вам понадобится доска или большой лист ватмана на уровне вытянутой руки. Подходите к доске, закрываете глаза, выстраиваете осанку. Представьте свое отражение как бы в зеркале. Затем последовательно нарисуйте свою вертикальную ось, горизонтальную линию плечевого пояса, стараясь отобразить реальные размеры, голову. Перед тем, как рисовать каждую линию, опускаете руку, расслабляетесь и только после этого продолжаете рисовать следующую линию. Теперь откройте глаза и посмотрите, соответствует ли нарисованное действительности.
Напишите мне, что у вас получилось нарисовать.
