Главная Библиотека Неврология, неотложные состояния Упражнения при болях в пояснице

Упражнения при болях в пояснице

Если вы страдаете хроническими болями в пояснице, описанные упражнения помогут вам улучшить свое самочувствие. Делая эти упражнения, не забывайте:

• медленно вдыхать через нос и глубоко и медленно выдыхать через рот;
• начинать постепенно, делая каждое упражнение только по одному разу в день. Каждый день прибавляйте по одному разу, пока не дойдете до десяти;
• не перенапрягаться. Легкое неудобство терпеть можно, но прекратите упражнения, как только почувствуете боль.

Упражнение 1

Лягте на спину, сложив руки, на груди и согнув колени. Прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. Сосчитайте до десяти, затем медленно расслабьтесь (рис. 1).

Упражнение 2

Лягте на спину, согнув колени. Поднимите одно колено к груди, крепко обхватив его обеими руками. Затем опустите. Повторите упражнение с другим коленом, затем с обоими (рис. 2).

Упражнение 3

Встаньте, опираясь руками о спинку стула. Держа спину прямо, медленно сгибайте колени, пока не окажетесь на корточках (рис. 3). Вернитесь в исходную позицию.

Дж. Зеккарди

"Упражнения при болях в пояснице" - статья из раздела Неврология, неотложные состояния

Читайте также в этом разделе: