Во время беременности многие женщины сталкиваются с проблемой дискомфорта в области спины. Я не стала исключением. Постоянно беспокоили ноющие, тянущие или резкие боли в спине и области таза. Начались они примерно с 32 недели. Как мне сказал врач, пройдут боли только после родов, а сейчас мне остается только постараться уменьшить боли в спине с помощью различный упражнений и приспособлений.
До беременности я мало занималась спортом – работа у меня сидячая, а по выходным лишь иногда выбирались на лыжах в лесах, или плавать в бассейне. Я это к тому говорю, что если вы вели активный образ жизни до беременности, может, занимались йогой, беременность вы перенесете легче, и вас практически не будут беспокоить боли в спине.
Но уж если вам не повезло, и спортом вы занимались мало, то для облегчения болей для начала выработайте привычку сидеть правильно - посадка в кресле должна быть глубокой и твердой, ноги по отношению к полу должны быть согнуты в коленях по углом 90 градусов. Забудьте про любимую позу «нога на ногу». Между спинкой стула и спиной подкладывайте мягкий валик или маленькую подушечку. Каждые полчаса старайтесь двигаться, вставать и разминаться.
Пришлось мне забыть и про каблуки. Их высота не должна быть более 5 см.
Также врач мне посоветовала лучше всего спать на правом боку , так как в положении «на спине» увеличивается нагрузка на позвоночник, а сон на левом боку увеличивает нагрузку на сердце. Запретили мне и поднятие тяжестей – больше литра молока и буханки хлеба я не носила.
Ну, очень мне помог бандаж . А еще я его покупать не хотела. Бандаж я взяла универсальный. Во время беременности он поддерживал животик с малышом, а еще оказывается, бандаж обладает легким массажным свойством. Кстати, массаж беременным вовсе не противопоказан, а наоборот необходим – особенно, в области шейно-грудного и верхне-плечевого пояса. Он позволяет расслабиться, снять усталость от чрезмерных нагрузок.
Также я не забывала и про питание, плюс принимала дополнительно препараты кальция.
Возьмите на вооружение мои некоторые советы, и это позволит хоть как то уменьшить боли в спине во время беременности.
