Боли в спине при беременности встречаются почти у половины женщин. Я тоже не была исключением, поэтому интересовалась причинами этого состояния и способами его облегчения.
Боли в спине у беременных женщин могут быть вызваны разными факторами:
-
Изменение центра тяжести. Растущий животик смещает центр тяжести женского тела вперед. Это вызывает напряжение поясничных мышц. Длительное напряжение мышц поясницы может приводить к боли.
-
Увеличение веса тела повышает нагрузку на позвоночник, появляются боли.
-
Давление растущей матки на сосуды и нервные сплетения
-
Осложнения беременности (пиелонефрит, повышенный тонус матки)
Большинство из этих причин (смещение центра тяжести, нарастание массы, давление матки на окружающие органы) обусловлены нормальным течением беременности и не требуют врачебного вмешательства. Но, некоторые признаки могут говорить о возникновении осложнений. Если у вас боль в спине появилась неожиданно или она сопровождается:
-
повышением температуры тела или
-
кровянистыми выделениями из влагалища
Нужно как можно быстрее прийти на прием к своему врачу-гинекологу или вызвать "скорую помощь". Эти два признака могут говорить об осложненном течении беременности.
Если осложнений нет, то уменьшить боли в спине помогут следующие советы:
-
Попробуйте отказаться от высоких каблуков. У некоторых беременных боли могут возникать из-за обуви на высоких каблуках.
-
Когда вы сидите - подкладывайте под поясницу подушку, а ноги ставьте на небольшое возвышение. Такая поза помогает расслабить поясничные мышцы. Это уменьшит боли.
-
Обратите внимание на то, как вы спите. У меня боли усиливались, когда я спала на спине. Поэтому я старалась спать на боку. У некоторых, наоборот, боли усиливаются в положении на боку - в этом случае попробуйте спать на спине. Удобнее устроиться в кровати поможет подушка для кормления. Ее можно сшить и самостоятельно. Я шила сама. Выкройку брала на сайте osinka.ru
-
Носите бандаж для беременных. Очень эффективная вещь. Но его нужно правильно надевать. Многие беременные женщины мне утверждали, что от него нет никакого толку. Тогда я спрашивала, как они его одевают? Выяснялось, что женщины встают и стоя одевают бандаж. Это неправильно! Внутренние органы, включая матку, в положении стоя смещаются вперед и тянут позвоночные мышцы. Одевать бандаж нужно в положении лежа! Тогда бандаж не дает сильно смещаться вперед матке и мышцы поясницы напрягаются не так сильно.
-
Делайте себе массаж спины. Я делала массаж поясницы иногда сама, иногда просила мужа. Можно пройти курс массажа у специалиста. Если вы будете делать массаж самостоятельно - выполняйте только поглаживания теплыми руками.
-
Гимнастика для беременных позволяет поддерживать мышцы в форме, не давая им ослабеть. Выполняйте гимнастику хотя бы 2-3 раза в неделю. Мне хорошо помогала гимнастика на фитболе. Иногда я просто подкладывала фитбол под поясницу и лежала на нем несколько мину. Мышцы поясницы расслаблялись и боль проходила.
Буду рада, если вы эти советы вам помогут.
Ирина Боровская
